預防重復性運動的問題

　　那些在紡織業、食品加工業工作的工人，整天進行重復快速的手部運動。在家里做家務、做飯、縫紉時也要做同樣的動作。那么，這些重復性的用手和腕部的動作會導致一些問題。重復性的動作問題包括腕管綜合征，有神經損傷;腱鞘炎，設計肌腱損傷;和白指，影響到了手指的循環。如果你認為你可能會發生這些癥狀，與你的老板談談。同時，你也許能夠發現在工作中改變你雙手的姿勢。不同的工作需要不同的手勢。通過了解以下四種基本抓握手勢，在工作中經常改變手勢，做一些簡單的的手部伸展運動，可以預防重復性運動問題的出現。

　　腕管綜合征

　　原因：重復性用力的使用用雙手和腕部可以導致手部主要神經受壓。長時間從事粉刷、重型紡織工作，食品加工，流水線，園丁，打字等工作，都可以導致腕管綜合征。會出現麻木，刺麻，腫脹或者疼痛等癥狀。

　　解剖學基礎

　　腕管是手腕部的一個管道，肌腱在其中穿行。在腕管綜合征時，腕管中的肌腱腫脹。腫脹的肌腱壓迫正中神經，引起疼痛和麻木。

　　預防

　　了解你正在進行的抓握姿勢，并改變一下。整天用食指和拇指，即使提輕的物品，也可以導致手部損傷。在工作時候保持手腕處于中立位，如果可能，轉轉手腕休息一下。作一些簡單的手部伸展運動，緩解壓力。

　　其他重復性動作問題

　　腱鞘炎是另一種重復性運動問題，重復性的用力的手部勞損后，導致肌腱腫脹。白指多發于重復利用輕型震動工具后，導致手部循環障礙。如果有以上問題，應該與你的老板交涉。

　　了解以下四種抓握姿勢：

　　用力抓握：用整個手和所有手指握住一個物體。這是最好的抓握姿勢，力量平均分布到各個肌肉和肌腱。

　　側方捏持：在整理東西或者玩牌時候用到。拇指從側方壓向手部。

　　三點捏持：僅用三個指頭：拇指食指和中指。這個動作在要求精確動作是用到。

　　手掌捏持：是抓壘球的姿勢。在這種握持姿勢下，拇指壓向手掌部。

　　做一些簡單的伸展運動：

　　簡單的手部運動可以預防重復性運動問題。在工作前或者休息時做以下動作：

　　彎曲手腕：手指放松，伸展手腕，手繞手腕畫圈。每個手腕做10次。

　　手指伸展運動：盡可能的伸展手指。保持5秒;放松。每只手做3次。

　　拇指伸展：一個手掌向上，向下輕拉拇指，保持5秒。每只手重復3次。